Nie pozwól, by wysiłek włożony w odchudzanie poszedł na marne! Pokaże Ci, jak kontrolować swoją wagę, budować trwałe nawyki i stać się mistrzem własnej sylwetki.
Osiągnęłaś wymarzoną wagę, ale boisz się, że efekty nie utrzymają się na długo? „Redukcja – i co dalej? Zostań mistrzem swojej wagi” pokaże Ci, jak utrzymać sylwetkę po odchudzaniu i nie wracać do starych nawyków. Praktyczne strategie, sprawdzone porady i wiedza z dietetyki oraz psychologii pomogą Ci stać się prawdziwym mistrzem swojej wagi!
Co znajdziesz w książce?
Dlaczego po redukcji wiele osób tyje – poznasz mechanizmy powrotu do starych nawyków, efekt „już mogę wszystko” i różnicę między redukcją a utrzymaniem wagi.
Budowanie trwałych nawyków żywieniowych – nauczysz się, jak stosować zasadę 80/20, kontrolować porcje, jeść świadomie i unikać powrotu do „diet cud”.
Jak działa Twoje ciało po odchudzaniu – dowiesz się o spowolnieniu metabolizmu, NEAT (niewidocznej aktywności, która robi różnicę) oraz jak obliczyć kalorie potrzebne do utrzymania wagi.
Aktywność fizyczna i ruch po redukcji – dowiesz się, jak trening siłowy, NEAT i odpowiednia aktywność wpływają na sylwetkę i utrzymanie efektów.
Reverse dieting i stopniowe zwiększanie kalorii – poznasz zasady zwiększania kalorii po redukcji, kiedy jest to potrzebne i jak w praktyce wygląda przykładowy plan tydzień po tygodniu.
Monitorowanie postępów i radzenie sobie z nawrotami – poznasz strategie śledzenia wyników bez obsesji, interpretowania wahań wagi i skutecznego powrotu na właściwe tory po chwilowych potknięciach.
Dodatkowo, książka zawiera praktyczne narzędzia i wskazówki, które ułatwią Ci utrzymanie efektów po redukcji: strategie budowania trwałych nawyków żywieniowych, metody monitorowania postępów bez obsesji oraz skuteczne sposoby radzenia sobie z nawrotami i chwilowymi potknięciami.
„Redukcja – i co dalej? Zostań mistrzem swojej wagi” to książka, która pomoże Ci nie tylko utrzymać sylwetkę, ale także zbudować zdrowe nawyki na lata. Dzięki niej dowiesz się, jak świadomie podejść do jedzenia, ruchu i stylu życia, aby efekty odchudzania stały się trwałe.
Zrób pierwszy krok ku kontroli nad swoją wagą i przejmij stery nad swoim ciałem i nawykami już teraz!
Spis treści
Wstęp
-
Dlaczego powstał ten ebook
-
Największy problem po redukcji – nie brak wiedzy, a brak planu
-
Czego nauczysz się z tej książki
Rozdział 1: Dlaczego tak wiele osób tyje po odchudzaniu?
-
Efekt „nagrody” i powrót do starych nawyków
-
Pułapka „już mogę wszystko”
-
Różnica między redukcją a utrzymaniem wagi
-
Jak nastawić głowę na długofalowe myślenie
Rozdział 2: Twoje ciało po redukcji – co się zmienia?
-
Spowolnienie metabolizmu i zmiany w wydatkowaniu energii
-
NEAT – niewidoczna aktywność, która robi różnicę
-
Jak obliczyć kalorie na utrzymanie wagi
-
Różnice między redukcją, zerem kalorycznym i nadwyżką
Rozdział 3: Reverse dieting – czy warto?
-
Czym jest reverse dieting
-
Kiedy ma sens, a kiedy nie jest konieczny
-
Jak stopniowo zwiększać kalorie po redukcji
-
Przykładowy plan zwiększania kalorii tydzień po tygodniu
Rozdział 4: Nawyki żywieniowe na lata
-
Zasada 80/20 – zdrowa równowaga między rozsądkiem a przyjemnością
-
Kontrola porcji i elastyczne podejście do jedzenia
-
Jak jeść „normalnie”, ale świadomie
-
Dlaczego nie warto wracać do „diet cud”
Rozdział 5: Aktywność fizyczna po redukcji
-
Dlaczego ruch to klucz do utrzymania efektów
-
Trening siłowy – jak wpływa na metabolizm i sylwetkę
-
NEAT – cichy bohater długofalowego sukcesu
-
Jak dobrać aktywność po zakończeniu redukcji
Rozdział 6: Monitorowanie postępów bez obsesji
-
Jak często się ważyć i jak interpretować wyniki
-
Wskaźniki poza wagą – obwody, zdjęcia, samopoczucie
-
Co zrobić, jeśli waga lekko wzrośnie
-
Jak zachować spokój i kontrolę na dłuższą metę
Rozdział 7: Radzenie sobie z nawrotami
-
Jak rozpoznać moment, kiedy wraca stary styl życia
-
Skuteczne strategie powrotu na właściwe tory
-
Akceptacja wahań i nauka z potknięć
-
Jak nie pozwolić, by chwilowy spadek motywacji zniszczył efekty
Rozdział 8: Praktyczne wskazówki i narzędzia
-
Jak planować posiłki, by nie wrócić do złych nawyków
-
Jedzenie na wyjazdach, imprezach i w święta
-
Aplikacje, dzienniki i triki ułatwiające kontrolę
-
Jak tworzyć środowisko sprzyjające utrzymaniu efektów
Podsumowanie
-
Redukcja to dopiero początek
-
Utrzymanie efektów to styl życia, nie projekt
-
Małe kroki prowadzą do wielkich rezultatów
